В последнее время популярность роликовых коньков и квадов вновь возросла. Но полезны ли они? Короткий ответ - да, они развивают вашу силу, баланс, осанку и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также очень эффективно позволяют похудеть, сжигая калории. При этом, катание на квадах и на обычных роликовых коньках влияет на организм абсолютно одинаково.
Какие мышцы задействованы при катании на роликах?
Катание на роликах в основном тренирует мышцы бедер и ног. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры получат хорошую и полезную нагрузку. Именно мышцы ног потребляют больше всего энергии в организме, поэтому это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму.
Поскольку отталкивание конька происходит не ровно назад, а немного в сторону, вы задействуете большую ягодичную мышцу, функция которой заключается в разгибании и боковом повороте бедра. При этом, вы также в значительной степени задействуете среднюю ягодичную мышцу, которая предназначена для отведения бедра. Такая совместная работа ягодичных мышц может не только помочь создать эстетически сбалансированные бедра, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боли в спине, вызванные мышечным дисбалансом.
Катание на роликах также задействует мышцы позвоночника, поясницы и живота. Сохранение контроля над двужущимися колесами требуют, чтобы эти мышцы реагировали и адаптировались к изменяющимся условиям по мере вашего движения. Столько одновременно задействованных мышц потребляют большое количество энергии и позволяют прийти в форму, занимаясь только лишь одним катанием на роликах.
Сколько калорий сжигает катание на роликах?
Исследования показали, что катание на роликах обеспечивает полноценную аэробную тренировку и задействует все мышцы тела, особенно сердце. Катание на роликовых коньках эквивалентно бегу трусцой с точки зрения пользы для здоровья, потребления калорий, а также уменьшения жировых отложений.
Всего один час неспешного катания на роликах со скоростью 10 км/ч сжигает 350 ккал для человека весом 70 килограммов. Если тот же человек будет кататься на роликах чуть быстрее со скоростью 15 км/ч, то он сожжет 600 ккал за час. Для сравнения, скорость пешехода составляет всего 5 км/ч.
Риски при катании на роликах
Любые упражнения сопряжены с риском, но из-за скорости при катании на коньках риск чуть выше.
Наиболее распространенные травмы при катании на роликовых коньках возникают в результате падений: часто встречаются царапины и ссадины, но также возможны растяжения и переломы запястий. Неудачное падение может привести к травме головы, включая сотрясение мозга. Поэтому важно использовать защитную экипировку, как минимум шлем, а ещё лучше наколенники, налокотники и защиту для запястий.
Советы для безопасного катания на роликах во время тренировок
Как и в случае с любыми другими упражнениями, начинайте медленно и вдумчиво. Выбирайте ролики, подходящие для вашего тела и ваших занятий. Не забывайте про защитную экипировку.
Если вы новичок, для начала разберитесь с управлением колесами и сохраняйте движения как можно более естественными. Научитесь останавливаться, прежде чем переходить на высокие скорости. Кстати, у нас есть есть раздел с обучающими упражнениями для новичков где пошагово можно научиться безопасному катанию на квадах.
Если вы готовы добавить более эффектные элементы, такие как движение назад, вращения и прыжки, убедитесь, что вы отточили этот навыки, прежде чем пытаться придать им вид готовый для социальных сетей. Сосредоточьтесь предже всего на технике и пользе для здоровья!
